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Importancia del Fitness en la salud

Importancia del Fitness

Importancia del Fitness

La aptitud física es la capacidad de realizar una tarea, y el bienestar es la ausencia de enfermedad. Estas declaraciones mutuamente excluyentes definen las funciones esperadas del profesional del acondicionamiento físico y del médico. Sin embargo, con demasiada frecuencia, estamos fallando a estudiantes y pacientes porque los papeles aparentemente obvios del profesional no están siendo escudriñados a través de la lente de un estado físico objetivo y estándares de salud. Es importante tener buenos referentes , recomendamos la lectura especializada , entre ellas podemos mencionar a fitnessred .

Una de las grandes herramientas de medición objetiva para la salud del movimiento es la pantalla de movimiento funcional. Este proceso explora qué tan bien, o mal, un individuo demuestra movimientos y posturas fundamentales. Específicamente, la pantalla califica el rango de movimiento y el control postural que debe guiar la dirección del entrenamiento.

Aquí es donde existen problemas potenciales: La pantalla mide la flexibilidad específica; por ejemplo, ¿puede un estudiante tocarse los dedos de los pies o no? Este es el valor de la pantalla – si un estudiante no puede tocarse los dedos de los pies, entonces es el trabajo del profesional introducir estrategias para corregir esta disfunción. Por otro lado, en ausencia de una disfunción del movimiento, el estudiante debe considerar enfoques más robustos para adquirir cualidades físicas mensurables tales como resistencia, fuerza o capacidad aeróbica. En otras palabras, si una persona en prácticas no es colocada en el límite de su capacidad, entonces ganará muy poca mejora en su condición física. Estirar una postura que ya demuestre un rango adecuado de movimiento no beneficia absolutamente nada al estudiante. Preguntarle a un adulto promedio qué es igual a 10 más 10 no educará más a esa persona; un humano razonable ya sabe que la respuesta es 20. Sin embargo, una mujer promedio ganará mucha comprensión al intentar hacer flexiones. Si no tiene éxito, es porque es demasiado pesada o demasiado débil para subir su peso hasta la barra. Pero la perspicacia aquí para aprender será muy clara. Debemos tener estrategias de medición para guiar nuestra capacitación si queremos alcanzar nuestras metas y potencial. Las adivinanzas ciegas siempre fallan a la hora de obtener resultados sustanciales.

PUNTOS DE REFERENCIA BÁSICOS

He aquí algunos puntos de referencia comunes para ayudar a guiar la dirección de su rutina de ejercicios. Primero consideremos algunas pantallas de flexibilidad y postura para cuantificar sus habilidades de movimiento. ¿Puede pararse con los pies separados a la anchura de los hombros, con los brazos extendidos directamente hacia el techo mientras se pone en cuclillas hasta que la parte superior de las piernas esté al menos paralela al piso sin que los talones se levanten del suelo?

Luego, con los pies separados a la cadera, las rodillas ligeramente desbloqueadas, ¿puede inclinarse hacia adelante y tocar los dedos de los pies? Si usted no puede realizar estas pantallas, entonces una clase de yoga o un programa de movilidad correctiva sería un lugar valioso para comenzar. Si usted se mueve con facilidad a través de estos ejercicios, entonces el estiramiento, el rodamiento de espuma y otras herramientas de movilidad son probablemente una pérdida de tiempo. Para los hombres, ¿puede realizar cinco flexiones de brazos, 20 flexiones estrictas y levantar el equivalente a 1,5 veces su peso corporal desde el suelo? Hembras, ¿pueden hacer una flexión de brazos, cinco flexiones de brazos y levantar el equivalente a su peso corporal desde el suelo?

Estos son los estándares mínimos esperados para adultos sanos. Independientemente del sexo, la mayoría de los adultos deben ser capaces de correr 3 millas en menos de 25 minutos sin demasiados problemas. Si estos números faltan, entonces se debe seguir un programa general de fuerza y acondicionamiento. Para hombres y mujeres, su cintura en la circunferencia más ancha no debe exceder la mitad de la altura de su cuerpo en pulgadas. Por ejemplo, un hombre de 70 pulgadas no debe tener una cintura que exceda las 35 pulgadas. ¿Perdiste la marca aquí? Deje de comer tanto y considere perder unos cuantos kilos.

Estos estándares de aptitud física son puntos de partida efectivos para adultos sanos y no abordan necesidades específicas. Los atletas jóvenes y las poblaciones especiales pueden requerir bases de referencia más extensas. Independientemente de sus objetivos de acondicionamiento físico, siempre esfuércese por mantener unos estándares mínimos que le ayuden a lo largo de su viaje. Que tengas una buena semana.