La gente a menudo pasa por alto la importancia de fortalecer sus pies durante su entrenamiento, tienden a ejercitar cualquier otra parte de su cuerpo y no le dan el debido cuidado a ellos. Los pies actúan como base para muchos ejercicios que involucran el equilibrio, la fuerza del cuerpo inferior y los movimientos ágiles. El fortalecimiento de los pies puede ayudar a la resistencia y prevenir lesiones relacionadas con el ejercicio.

Si experimenta dolor en los pies y desea desarrollar un plan de ejercicios para remediar el dolor futuro, contacte a un podólogo especialista, el cual lo ayudara a mejorar el rendimiento de los mismos, además le implementara una rutina adecuada.

Hay muchos factores a considerar al entrenar a sus pies. Hemos compilado una lista a continuación de las formas más efectivas de fortalecer sus pies.

Entrena tus pies para el ejercicio

Saltar y ejercer esfuerzo en sus pies podría aumentar su probabilidad de desarrollar una lesión. Es importante probar la fuerza y ​​durabilidad de sus pies para tener una idea de cómo debes hacer ejercicio correctamente y no lamentarte luego de padecer de una lesión. Lentamente incorpora nuevos ejercicios y aumenta la frecuencia diaria.

Estira los pies y aplica presión de un rodillo de espuma o pelota de tenis para aflojar los músculos y las áreas problemáticas. Usted puede experimentar un leve malestar al aplicar presión a sus pies, así que asegúrese de no exagerar la cantidad y la frecuencia de la presión con el fin de evitar lesiones.

Use zapatos con menos frecuencia

Caminar alrededor de la casa y realizar actividades cotidianas mientras esta descalzo es una excelente manera de aumentar la fuerza y ​​la resistencia. Es importante evitar inmediatamente hacer todo descalzo, ya que esto podría causar dolor en los pies y lesiones. Si empieza a sentir signos de dolor al caminar descalzo, vuelva a ponerse los zapatos y vuelva a exponerlos al día siguiente.

Levantar el talón mientras esta descalzo sirve para aumentar la fuerza de sus pies. Suavemente levante los talones y manténganse con la otra parte del pie. Esto puede representar un reto importante para el equilibrio, pero a medida que sus pies se fortalecen será más fácil. Levante los talones hacia arriba, y descánselos en el suelo, repita este proceso varias veces hasta que sienta alivio.

Utilice los entrenadores de equilibrio y las bolas para aumentar la fuerza del pie

Una banda de resistencia es una excelente herramienta utilizada para mejorar la flexibilidad y la amplitud de movimiento de un individuo. Conecte un extremo de la banda a un objeto fijo y rodee el otro extremo alrededor de su pie. Tire de la banda hacia usted, estirándola, para fortalecer el tobillo y aumentar la flexibilidad.

El uso de una bola de equilibrio con regularidad puede hacer maravillas para la salud de los pies, mientras que incrementa la resistencia de los músculos y las piernas. Trate de mantenerse constante mientras la bola se tambalea y activa los músculos de todo el cuerpo, de esta manera también podrá ejercitar sus demás músculos.