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Pies en el embarazo

pies bebes

Cankles. Uno de los efectos secundarios extraños pero reales del embarazo . Aunque son totalmente normales, pueden ser incómodos y quizás, um,  antiestéticos .

Realmente, ¿cuál es el problema con los pies hinchados durante el embarazo?

¿Se pueden evitar los pies hinchados? ¿Hay algo que puedas hacer para aliviar la hinchazón? ¿Los pies hinchados pueden ser alguna señal de algo más serio?

Sigue leyendo, mamá.

¿Qué significa tener los pies hinchados durante el embarazo?

Los pies hinchados durante el embarazo, o edema , se deben a que su cuerpo cuelga del exceso de líquidos, especialmente en las manos y los pies. Aunque puede ocurrirle a cualquiera en cualquier momento por varias razones, el edema es particularmente común en las mujeres embarazadas.

¿Qué causa los pies hinchados durante el embarazo?

El edema es una reacción normal a la inflamación causada por el embarazo. Cuando está embarazada, su volumen de sangre y fluidos corporales aumentan en un 50%. Este exceso de líquido asegura que el bebé tenga lo que necesita cuando lo necesita. Pero debe almacenarse en algún lugar, de ahí sus pies hinchados.

Además de los pies, puede hincharse en los tobillos, las pantorrillas, las manos y la cara.

Sus riñones regulan el fluido en su cuerpo. Si está particularmente caliente o se está deshidratando, los riñones reaccionan al decirle a su cuerpo que almacene el exceso de líquido en caso de que sea necesario. Además, los riñones trabajan para procesar el líquido almacenado y dar a las partes del cuerpo necesarias lo que necesitan.

El exceso de tensión de un útero pesado puede hacer que la circulación de las extremidades inferiores hacia el corazón sea un poco menos eficiente, lo que provoca la acumulación de fluidos.

¿Qué puedo hacer con los pies hinchados durante el embarazo?

Hay una serie de opciones de dieta y estilo de vida que pueden ayudar con los pies hinchados durante el embarazo.

1. No se siente ni se pare por largos períodos de tiempo

Esto puede ser complicado si trabaja en una oficina, pero cambiar de posición a menudo puede ayudar a aliviar el edema durante el embarazo. Un escritorio de cinta de correr es una gran solución, pero si no puede obtener uno de esos, puede probar un escritorio de pie, o sentarse un rato y alejarse del escritorio con frecuencia para que la circulación fluya.

2. Usa la gravedad para tu ventaja

Si tiene los pies hinchados durante el embarazo, una buena manera de aliviar la hinchazón es levantar los pies con frecuencia. Cuando estés descansando en tu casa, trata de mantener los pies sobre tu corazón.

3. Bebe más agua

Puede parecer contradictorio, pero beber más agua realmente lo ayudará a deshacerse del exceso de líquidos. Cuando su cuerpo está deshidratado, sus riñones creen que necesitan retener tanta agua como sea posible, ya que no parece ser suficiente. Darle a su cuerpo los fluidos que necesita le recordará a sus riñones que puede deshacerse del exceso.

4. Beba menos cafeína

La cafeína es un diurético, lo que significa que aumenta la cantidad de líquido que elimina a través de la orina. Sin embargo, también causa deshidratación, lo que hace que sus riñones se agarren a más líquido en exceso. Trate de reducir la cantidad de cafeína que tiene cada día, lo que es un buen consejo para el embarazo de todos modos, y cuando beba cafeína, asegúrese de beber mucha agua también.

5. Balancee sus electrolitos

La sal es muy importante para mantenerse adecuadamente hidratado. Asegúrese de obtener mucha sal marina saludable en su dieta. Eso significa mantenerse alejado de la sal de mesa y los alimentos procesados, y en su lugar comer  alimentos reales condimentados al gusto con sal marina de alta calidad.

Además de la sal (sodio), hay otros 3 electrolitos principales (potasio, magnesio y calcio) necesarios para mantenerte adecuadamente hidratado. Es importante mantener estos electrolitos en el equilibrio adecuado.

Por ejemplo, demasiada sal sin suficiente potasio puede causar problemas cardíacos. Es por eso que equilibrar los electrolitos es generalmente más importante que agregar solo sal a su dieta. Puede obtener estos electrolitos en esta forma de suplemento líquido , en forma de polvo o de alimentos.

Prueba esta bebida con electrolitos o bebe agua de coco con un poco de sal marina.

6. Haga ejercicio regularmente

Aunque el ejercicio puede causar un poco de edema (¿alguna vez notaste que tus manos se hinchaban después de un entrenamiento?), Sus beneficios son mucho mayores. El ejercicio regular optimiza el sistema circulatorio para que el exceso de agua no se acumule en las piernas o las manos.

7. Optimiza tu dieta

Además de una dieta saludable para el embarazo , el edema puede beneficiarse de una dieta alta en proteínas y alta en sal, conocida como dieta de Brewer . (¡Lo sé, parece contradictorio!) La proteína en la sangre actúa como una esponja para retener el agua dentro de los vasos sanguíneos. Cuando no hay suficiente proteína, el líquido se filtra desde los vasos sanguíneos hacia el tejido circundante.

Sabemos que la sal es importante para mantener el líquido en la sangre enlugar de en el tejido , por lo que la combinación de ambos es una forma excelente de controlar la hinchazón de los pies durante el embarazo.

El Dr. Brewer tuvo un gran éxito trabajando con pacientes con edema, toxemia y preeclampsia con su dieta y protocolo. Siempre consulte con su médico antes de hacer cualquier dieta o cambios en los suplementos. 

8. Pruebe el vinagre de sidra de manzana

Mezcle una cucharada de vinagre de sidra de manzana  con una taza o dos de agua, y beba dos veces al día. El ACV es rico en potasio, lo que puede ayudar a equilibrar sus electrolitos.

9. Usa aceite de magnesio o toma un baño de sal

Rocíe sus brazos y piernas interiores con este aerosol de aceite de magnesio según las instrucciones de la etiqueta (nuevamente, consulte con el médico antes de usar). Coloque una taza de escamas de magnesio en el agua de su baño. El magnesio se absorbe mejor a través de la piel, por lo que esta es una gran manera de aumentar sus niveles de magnesio.

10. Usa un cepillo para la piel

Este cepillo  para la piel es compatible con el sistema circulatorio que puede ayudar a aliviar los casos leves de edema. Comience por los pies y cepille hacia arriba, hacia el corazón. Luego puede comenzar a cepillarse las manos y cepillarse hacia el corazón. Esto ayudará a mover el líquido a través del sistema linfático y favorecerá la circulación sanguínea. Haga este cepillado de la piel dos veces por día.

11. Ir a nadar

Así como el agua ayuda con el nacimiento , el agua también puede ayudar a aliviar la atracción de la gravedad en los fluidos de su cuerpo.

¿Cuándo debería preocuparme la hinchazón de los pies durante el embarazo?

Aunque el edema en el embarazo es increíblemente común y normal, también puede ser un signo de preeclampsia. Si tiene alguna inflamación, debe avisar a su proveedor de salud de inmediato. La hinchazón por sí sola no significa que está desarrollando preeclampsia, pero es uno de los marcadores de la enfermedad, por lo que es importante que su médico lo sepa para evaluar otros signos y síntomas relacionados.

Otros signos de advertencia de preeclampsia:

  • Hinchazón que aparece de repente
  • Hinchazón excesiva en la cara
  • Aspecto ceniciento
  • Picaduras de piel (cuando presiona sobre el área hinchada y no rebota)
  • Alta presion sanguinea
  • Dolores de cabeza severos
  • Cambios en la visión
  • Dolor abdominal superior, generalmente debajo de las costillas en el lado derecho
  • Náuseas o vómitos
  • Disminución de la producción de orina

Una vez dicho esto, los remedios naturales discutidos anteriormente por lo general todavía están bien para probar incluso si tiene preeclampsia, ya que la hinchazón es solo un síntoma que debe ser controlado. La dieta del cervecero es particularmente útil para la preeclampsia. Pero como siempre, consulte con su proveedor de atención médica para ver si es seguro que pruebe alguno de estos remedios caseros si está desarrollando preeclampsia.

Pies hinchados durante el embarazo, ¿cuál es el resultado final?

Si tiene los pies hinchados durante el embarazo, no hay razón para preocuparse demasiado. Es normal y se puede tratar fácilmente con remedios caseros.

Mantenga a su médico al tanto de su hinchazón por si acaso, y esté atento a otros signos de un problema, como la preeclampsia. Lo más probable es que sea la hinchazón normal del embarazo, ¡pero es mejor prevenir que lamentar!

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